|
Relaksacja może mieć wiele poziomów.
Może to być relaksacja układu mięśniowego -
najbardziej podstawowa, kiedy to odczuwamy, że nasze mięśnie
są ciężki i rozluźnione.
Może być to relaksacja układu wegetatywnego (np. narządów
trawiennych), kiedy odczuwamy fizyczne ciepło podczas
rozluźnienia.
Kolejnym stopniem jest relaksacja emocjonalna, kiedy osiągamy
łatwość w wywoływaniu w wyobraźni przyjemnych wyobrażeń
i obrazów.
Następnie możemy osiągnąć relaksacją mentalną i
rozluźnienia napięć ego - kiedy czujemy się w pełni
jednością - z innymi ludźmi, życiem i całym Kosmosem.
Zazwyczaj trening relaksacyjny zaczyna się od rozluźnianiu
układu mięśniowego (mięśni szkieletowych).
Słynny niemiecki lekarz i terapeuta - Schultz - opracował w
oparciu o techniki jogi tzw.
"trening autogenny Schultza".
Trening ten polega na skupianiu się na swoich ramionach,
a następnie na monotonnym, stosunkowo długi powtarzaniu
sobie następującej myśli/afirmacji/sugestii:
"rozluźniam swoje ramiona,
rozluźniam swoje ramiona, rozluźniam swoje ramiona...;
moje ramiona rozluźniają się, rozluźniają się,
stają się ciężkie, coraz cięższe, coraz cięższe...;
moje ramiona są ciężkie, są bardzo ciężkie...,
moje ramiona są w pełni rozluźnione siłą mego umysłu"
Inną, bardzo popularną metodą relaksacyjną jest tzw.
"trening Jacobsona".
Polega on na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu
poszczególnych partii (grup mięśni) swojego ciała).
Zazwyczaj zaczyna się od napinania prawej, a potem lewej
nogi, następnie prawej, potem lewej ręki, następnie mięśni
brzucha, mięśni pleców, ramion i szyi i na końcu
twarzy.
Każdy rejon ciała najczęściej napina się2-3 razy. Po każdym
napięciu (ok. 5 sekund) nalezy całkowicie rozluźnić
ten obszar ciała i wczuwać się w stan rozluźnienia. Ćwiczący
powinien odczuć różnicę, jaka pojawia się w
odczuciach płynących z ciała, gdy mięśnie były napięte
oraz gdy są rozluźnione.
Powoduje to "nauczenie się" pewnych reakcji
naszego układu autonomicznego, większą świadomość
stanu napięcia mięśni.
Metoda taka jest skutecznym narzędziem przygotowującym do głębszych
relaksacji i medytacji, jak i dosyć efektywnym
narzędziem leczenia nerwic.
|
|