|
Metoda zwiększania koncentracji
Napięcia,
stres, rozproszenie - często blokują nasze myśli.
Bardzo pomocną techniką może być poniższa metoda
wstecznego odliczania połączona z oddychaniem.
W
jakich sytuacjach może dopomóc nam poniższa technika
zwiększania koncentracji?
Np. wtedy, gdy mamy do wykonania jakieś zadanie
intelektualne (mamy coś zaplanować, przeczytać książkę,
wypełnić formularze, napisać jakieś pismo i wiele
innych okoliczności), chcemy szybko odreagować jakiś
stres, czy np. mamy problemy z zaśnięciem.
Metoda ta pomaga lepiej nastroić się zarówno do pracy
(czy uczenia się), jak i do kontaktów z innymi ludźmi.
Zwiększa stopień komunikacji pomiędzy świadomością i
podświadomością, a poprzez to odpręża nas i
aktywizuje twórczy stan umysłu.
Oto
jak należy ją wykonać:
Usiądź
wygodnie; odpręż całe ciało i poczuj się komfortowo.
Następnie wyobraź sobie przed sobą tablicę. Wyobraź
sobie, ze stoisz przed nią, i w jednej ręce trzymasz coś
do pisania (np. kredę lub flamaster), a w drugiej coś do
mazania (np. gąbkę).
Następnie dokonujesz specjalnej techniki odliczania
wstecznego od 50-1.
Wygląda to w taki sposób.
W wyobraźni piszesz na tablicy liczę 50 i następnie ją
wymazujesz; po czym robisz wdech i wydech.
I tak kolejno: piszesz liczbę 49, wymazujesz, robisz
wdech wydech...
I tak aż do 1.
Jeśli
masz mało czasu - zaczynasz odliczanie od 20-1. Jeżeli
np robisz tę metodę, bo nie możesz zasnąć, wtedy
zacznij odliczanie od 100. Obserwowanie wdechu i wydechu
pomiędzy poszczególnymi liczbami jest bardzo istotne,
ponieważ powoduje iż w ten proces odprężania angażujesz
nie tylko swój umysł, ale także poziom fizjologiczny i
emocjonalny. Dzięki temu proces zachodzi bardziej całościowo
i jest głębszy.
|
|
