Relaksacja - metody i techniki

artykuły - relaksacja:
Naturalna relaksacja ;   Relaksacja poprzez oddech ;   Relaksacja a uczenie się  ; 
  Relaksacja kryształami  ;   Relaksacja i zapachy ; Relaksacja ciała

Czym jest relaksacja i jak możemy ją osiągnąć
Czy relaksacja może pomagać w codziennym funkcjonowaniu
Czy możliwa jest relaksacja wspierająca zdrowie i odporność
Relaksacja a inne techniki rozwoju wewnętrznego


Relaksacja - definicja

Relaksacja może oznaczać 
1) rozluźnienie blokujących napięć w układzie mięśniowym
2) uspokojenie i zharmonizowanie negatywnych emocji
3) uwolnienie się od nadmiary stresy powstałego na skutek napięcia psychicznego
4) uspokojenie myśli i rozwinięcie zdolności świadomego posługiwania się 
    procesami myślowymi
5) stan głębokiej ciszy wewnętrznej, w której świadomość nadal jest w pełni przytomna.

Relaksacja - kurs mailowy >>...

- Relaksacja a rozluźnienie napięć mięśni -

Najprostszym sposobem doświadczenia dobroczynnego działania relaksacji jest rozluźnienie napięć w tkance mięśniowej - w szkieletowym mięśniach wolicjonalnych.
Relaksacja taka może być osiągnięta poprzez zastosowanie różnych technik:
pulsacja, metoda Jacobsona, zrelaksowane (rekreacyjne) uprawianie sportu, kąpiel, masaż itd.

Zgodnie z badaniami Edmunda Jacobsona (wybitnego psychiatry i fizjologa) - zmniejszenie napięć w mięśniach automatycznie oddziałuje korzystnie na emocje i ciało fizyczne. 
Jacobson zauważył, że zmiana stanu elektrycznego mięśni (tzn. zmniejszenie ich napięcia, sztywności i zablokowania, a zwiększenie elastyczności) poprawia w sposób zdecydowany zdrowie emocjonalne pacjentów z problemami nerwicowymi; 
jednocześnie jest to bardzo skuteczna metoda pomagająca w wielu zaburzeniach somatycznych i psychosomatycznych (np. problemy trawienne, w tym choroba wrzodowa żołądka, zaburzenie krążenia i zaburzenia pracy serca, nadciśnienie, zła przemiana materii itp.). 
Poprawa stanu zdrowia wynika zapewne z faktu, że zmniejszenie blokującego napięcia w układzie mięśniowym oddziałuje na pozostałe tkanki organizmu - tj. zmniejsza blokujące napięcia w tkankach narządów wewnętrznych. 

A zatem - mówiąc najprościej - relaksacja mięśni motorycznych 
(całej tkanki mięśniowej: mięśnie nóg, rąk, pośladków i okolicy bioder, mięśni brzucha, pleców, klatki piersiowej, mięśni barków, szyi i twarzy...)
oddziałuje bardzo korzystnie na samopoczucie psychiczne i fizyczne, poprawia stan zdrowia fizycznego oraz działa odmładzająco na organizm ludzki. 

Ponieważ proces ten (relaksacja mięśni) poprawia samopoczucie psychiczne - zjawisko to oddziałuje także korzystnie na sferę relacji interpersonalnych.



- Relaksacja emocji -

Negatywne emocje (takiej jak np. lęk, gniew i złość, rozpacz, zazdrość, smutek i depresja - itp.) z jednej strony rodzą cierpienie, a z drugiej strony mogą przyczyniać się do zaburzeń osobowości i wielu dolegliwości fizycznych (istnieją np. badania nad wpływem stresu i negatywnych emocji na powstawanie chorób nowotworowych; 
ogólnie tematem wpływu psychiki na powstawanie chorób zajmuje się psychosomatyka).

Osoba, która doświadcza bardziej lekkich, świetlistych i radosnych emocji - jest promienna, twórcza, pozytywnie nastawiona do innych. odbieramy ja jako osobę pozytywną.
Osoba, która doświadcza ciężkich, destrukcyjnych, negatywnych emocji - jest zazwyczaj wrogo nastawiona do innych i do siebie, jest mało kreatywna, niechętna do pomocy, wyobcowana, toksyczna i nieszczęśliwa. Inni odbierają ja negatywnie.

Techniki relaksacji emocji

Emocje możemy zrelaksować wstępnie już poprzez wspomnianą powyżej metodę relaksacji mięśni. Można wtedy jakiś czas pozostać w stanie kontemplowania pozytywnego stanu emocjonalnego. 
Także bardzo polecaną metodą jest wizualizacja pozytywnej scenerii natury. Kontemplowanie pozytywnych obrazów emocjonalnych wywołuje rozluźnienie napięć wegetatywnych (w narządach wewnętrznych). 

Bardzo efektywną metodą są także tutaj relaksacyjne techniki oddechowe; także bardzo przyczyniają się one do rozwoju pozytywnej kontroli emocji i inteligencji emocjonalnej 
(kiedy to emocje przestają nas dominować, a działają wspierająco). 

Negatywne emocje mogą być transformowane i przyczyniać się do naszego rozwoju i wewnętrznej ewolucji. 
Aby tak się stało - zamiast wypierać emocje, lub też nadmiernie im ulegać 
- powinniśmy być w nich obecni - z pewną postawą bezstronnej obserwacji; 
dzięki temu uwolnimy swoje emocje z odczucia ciężkości i pewnej "mroczności". 
 

Wprowadzając się w stan równowagi i dobrej komunikacji pomiędzy ciałem, emocjami i umysłem zwiększamy zarówno swoją zdolność zapamiętywania, jak i zwielokrotniamy swój potencjał umysłowy (zobacz także darmowy poradnik: Zwielokratnianie umysłu )
 

Oto przykład wizualizacji z użyciem kolorów 
z książki "Zostań Kopernikiem"

"Każdy wie o tym, że barwy wpływają na wszystkie poziomy naszego organizmu, a więc także naszego życia. 
Być może wie również i to, że połączenie z kolorem wzmacnia działanie i skuteczność wizualizacji, a kolor jest czynnikiem współdziałającym w wywoływaniu pozytywnych skutków wyobraźni. 
Ale już o tym, jak można wykorzystać kolory do uzyskania określonych zmian w życiu, wiedzą tylko nieliczni.

Tymczasem rzecz jest znacznie prostsza niż się z pozoru wydaje. Zanim jednak wykorzystamy kolory w wizualizacji, uporządkujmy naszą wiedzę o niej:

1. Wizualizując coś, wyświetlamy na ekranie umysłu obraz obiektu, który spostrzegliśmy. 
Robiąc to, przypominamy sobie w szczegółach elementy, które kiedyś przykuły naszą
uwagę podczas obserwowania tego obiektu.

2. Chcąc uzyskać wyraźniejszy obraz umysłowy, należy zamknąć oczy, 
zrelaksować się i skupić na wyobrażanym obiekcie.

3. Uzyskany obraz, na który składają się szczegóły związane z kształtem, wielkością, kolorami, 
fakturą, dźwiękiem, stanowi wynik indywidualnych obserwacji każdego z nas.

4. Podczas wizualizacji umysł jest aktywny i poprzez tworzone na gorąco obrazy niczym slajdy, 
umożliwia pamięci skuteczne nagrywanie przedstawionych w tej postaci informacji.

Odtwarzając w umyśle jakiś obiekt widziany w przeszłości i mając na uwadze powyższe, 
wprowadź kolory do swoich wyobrażeń. 
Postaraj się nasycić te obrazy żywymi, pulsującymi barwami.
Czemu? Bo kolor jest nieodłączną częścią Twojej istoty, a jaskrawe, zaskakująco nierealne, 
nietypowo zestawione barwy, sprawiają, iż obrazy stają się lepiej zapamiętywane. 

Stosowanie natomiast różnych kombinacji i wzorów podwaja te możliwości.
Jeśli to, co czytasz, niezbyt Cię przekonuje, to zastanów się, które filmy dłużej pamiętasz 
– czarno-białe czy kolorowe?
Wykorzystując w ten sposób kolor do swoich celów, wkrótce nauczysz się świadomego 
wykorzystania go w swoim życiu i zbierzesz wspaniałe plony tej pracy.
Korzystając z wyobraźni, możesz wybrać się w podróż w dowolne miejsce, sprawić, 
że przed oczami pojawią się obrazy, usłyszeć dźwięki lub poczuć zapachy…"

( fragment z: Halina Gumowska, Zostań Kopernikiem - pobierz darmowy fragment )




Rafał Seremet